六个技巧帮你改善免疫力

免疫力就如同身体上的天兵天将，能立即识别和消灭外界有害物质，维护身体内环境稳定。其实多种方法能有效改善免疫力，如饮食、运动以及作息等，那怎么做才能改善免疫力？

按时起床入睡

不管是节假日还是上班，都要在固定的时间起床和入睡。体内肾上腺皮质激素有节律的分泌，影响着身体，其中免疫系统也会跟随着发生节律性变化。因此需保持规律作息，这是提高免疫力的基础方法。

晒晒太阳

白天蓝光多，能有效刺激交感神经，可让人们神清气爽，提高精气神，而且思维更加清晰。早晨醒来后晒晒太阳，能有效调节生物钟，让人们形成规律作息，可改善免疫力。晚上睡觉前尽量把房间光线调暗一些，利于身体放松，让人们快速入睡。

均衡摄入营养

免疫系统组成分为多种，如免疫细胞、抗体和补体，其生成离不开各种营养物质支撑，仅仅靠一种营养物质是不可能完成的。只有保证均衡营养摄入，才能正常发挥免疫系统功能，维生素、蛋白质、各种矿物质以及微量元素都要均衡摄入。

学会感恩

内分泌和神经系统可调节免疫系统，积极乐观的态度能维持神经系统正常运转，从而间接影响免疫系统生成。感恩能让人们从正面和乐观的态度看待世界，利于抛出一切杂念和消极情绪，有效改善心理状态，让身体更健康。

学会说出自己的秘密

经过研究发现，保守秘密会让人们过度压抑，减弱免疫系统，不妨向可靠的朋友、家人或心理医生倾诉，这样能减轻心理负担。心理压力过大会刺激压力激素皮质醇释放，皮脂醇水平升高时，可抑制免疫系统功能，从而导致疾病缠身。其实控制压力并没有那么困难，最有效的方法是活在当下，压力太大时专注当下，能让人们暂时忘记过去和未来，有效摆脱烦恼，利于身心健康。

多运动

保持适度运动能促进新陈代谢，减轻炎症状态，利于免疫功能发挥。但做剧烈运动时会消耗能量，产生太多代谢废物，干扰免疫系统功能发挥，因此运动易稍微出汗为宜。