武汉冠状病毒新型肺炎来势凶猛蔓延迅速，在这突发的武汉冠状病毒大流行中，有许多不确定因素及其本身疾病的凶险，医疗界同仁们都在经受着超出生命极限的挑战，白衣天使们在生死线上救死扶伤的同时，自己的生命和安全也受到病毒的威胁，人们每天经历着或者接收着的创伤性信息愈来愈多，可能会引发心理恐慌和崩溃，很多时候会产生巨大的焦虑和惊恐情绪。危难时刻，我们同在！由于本次疫情涉及人群范围广，疫情形势严峻，为避免出现心理恐慌，特编发本期疫情心理干预小贴士。

面对新冠肺炎疫情，如何心理自助？

新型冠状病毒感染的肺炎在全社会都引起了广泛关注。你是否会感到焦虑和恐慌？在注重身体防护的同时，适当采取措施调适心态，减轻负面情绪带来的负担，也十分重要。

一、面对突如其来的疫情，不同人群会产生什么心理反应呢？

“新型肺炎”疑似或确诊病人以及家属的心理应激:

1、否认或抱持侥幸心理

2、焦虑抑郁 

3、恐惧和绝望

4、孤独和悲伤

5、愤怒（有少数极端者因为愤怒而成为了移动的传染源）

6、有些出现反向的防御，表现为兴奋或激越

医务人员心理应激：

1、长期过劳导致的身心疲惫，大量付出后因为“新型肺炎”并未理想地控制而导致情绪压抑和耗竭

2、面对大量涌入的患者感到压力、无助和恐惧

3、对自己患病的担忧，对家人或幼小孩子的担忧

4、对何时是个尽头的不确定感

5、对家人的愧疚

6、看见同事在工作中被感染后的悲哀和无助等

普通民众的心理应激:

1、因为不确定感，不断刷手机，接触大量负面信息，引发替代性创伤。

2、疑病，过分关注身体状况，与新冠肺炎症状做对照，恐慌，焦虑。

3、强迫洗手，检查等

二、面对这些心理应激反应，如何自我调适，心理自助呢？

1、觉察情绪，理解并接纳情绪

适当的焦虑、恐惧等负面情绪，确实有助于我们提高对疫情的警惕，我们不用压抑或者否认负面情绪。负面信息那么多，引起负面情绪太正常了。但负面情绪过载就要引起重视，正面它，理解它，保护自己。

2、减少信息输入

关注官方信息，比如人民日报，央视新闻。

少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、负面新闻。

不信谣，不传谣，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦虑。

3、放下手机，正常作息

放下手机，多关注自己当下的生活，平凡的日常琐碎也会给予我们前行的力量。

照顾好了自己，以后需要时我们才有更多的能力去帮助更多。

4、表达自己，跟朋友、家人、同学多交流

交流是最重要、最有效的释放情绪方式,分享即是释放，分享不仅帮了自己，也帮了另一方。

5、采取足够的防护措施

态度是“够即足够”，“足够即可”，面对疫情，最重要的是做好个人防护，避免强迫性地怀疑和检查。

6、把精力放到更有价值、更有兴趣的事情上

比如陪孩子玩耍、做功课，陪父母聊天

比如充分利用这段时间整理整理家，进行一次很好的断舍离

比如做一直想做而没有时间做的事

比如安静地读书、听音乐、练书法、绘画等。

7、及时求助，寻找疏解之道

疫情发生时，无论是医务工作者，还是普通人，自我保护都是第一位的，这包括了保护身体健康和心态。如果心理崩溃，就很难坚持下去。

除了自我调节，一定要学会寻求帮助。

医务工作者如果感到极度疲劳和焦虑，要寻求医院的帮助，在物资和人员充足时，哪怕稍微离开诊室，休息半小时，也是一种有效放松。

确诊、疑似患者和正处在医学隔离观察期的人，如果感觉到焦虑，可向亲人、朋友求助，寻求心理支持。

                                          临床心理科 九三唐山基层支设李秀玲