肠道是人体最大的消化器官和排毒器官,还是最长的器官,长度6-8米。但是它极为低调,虽占据了“六腑”两个席位,却常常被遗忘。它与“粑粑”联系紧密,甚至让人误以为它的主业就是管理“粑粑”。事实上,这是我们小看了它,肠道的作用超乎我们的想象。

肠道排便状况影响全身健康，有一种说法:1天不排便等于吸3包烟,人体90%的疾病与肠道不洁有关。此外,大肠中腐败食物和细菌产生的毒素,如果不能及时排出,会增加自身“中毒”机会,直肠癌及其他消化系统疾病随之而来。定期肠道体检、坚持运动与饮食调节永远是保持肠道健康的制胜法宝。

一、每天坚持40-60分钟的运动。增加下肢运动可增加人体阳气,帮助肠道蠕动排便。

二、按顺时针方向作环形摩擦腹部皮表。从胃脘部开始,一边划圆,一边向下移动,直到小腹,能帮助改善便秘,提高代谢,告别小肚腩。

三、每天喝2000-2500毫升温开水。这是最直接的润肠清肠方法。青光眼、痛风等特殊疾病患者需在医生指导下喝水。

四、日常饮食中增加以下七种食物:

●海带:富含膳食纤维且热量低,有助于加速肠道蠕动,润肠通便。

●黑木耳:丰富的纤维素和特殊植物胶原能减少食物中脂肪的吸收及促进胃肠蠕动,能预防肥胖、便秘、直肠癌及其他消化系统癌症。

●苹果:降低肠道毒素,增加宿便的排出能力,告别大腹便便。

●糙米:丰富的膳食纤维、B族维生素、维生素E和钾、镁、锌、铁、锰等微量元素,促进肠道有益菌增殖,预防便秘和肠癌。

●花生:花生入脾经,能养胃醒脾、滑肠润燥。独有的植酸、植物固醇等会增加肠道的韧性和抵抗外界侵扰的能力。

●芹菜:抗氧化,抑制肠道内产生致癌物,助排便。

●番薯:是“肠道清道夫”。吃紫色番薯可以使患结肠癌的风险降低75%(胃食管反流患者请在医生指导下进食)。

随着社会的不断进步，人们的养生保健意识越来越强，可人们大都把注意力放在了心、脑、肝、肾等脏器上，而忽视了肠道的保养。其实，人体容易生病的器官是大肠，肠道健康与我们的人体健康密切相关，重视肠道的保养，保持肠道健康年轻，人才容易更健康，更长寿。

文字：刘  珊   胃肠外科

编辑：呼雨辰   护理部

校对：刘焕凯   急诊科